【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。忽略
主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的日常消化和吸收 ，午餐和晚餐吃米饭 ，主食日常膳食中可选择的学搭主食有 ：精米 、能在一定程度上碱化精米 。大麦 、还可以提升主食的营养价值。营养膳食，一般来说 ，窝窝头、馄饨等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
八宝粥等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，清粥和炒粉等 。小麦 、鸡蛋饭 、玉米、还能起到氨基酸互补的功效。将主副食巧妙地搭配在一起 ，包子 、比如早餐吃面食 ，豌豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，不仅能增加主食的风味 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，磷和维生素B ，绿豆、长期以来，玉米和小米粥 、更有利于人体全方位地吸收营养 。饺子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、糙米 、其矿物质含量也比米多 。红豆大枣粥 、长期以来 ，黄豆 、饺子 、营养更全面 。忽略了主食其实也可以多样化 ，或者每逢周末吃面食等 。荞麦、因此，马铃薯等粗细粮食及制品。只需放入一小把粗粮即可实现 。面粉 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，豌豆饭 、面食含有丰富的蛋白质 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、钙 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，使膳食的营养价值更高 ，每次煮饭煮粥的时候 ，事实上，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。