2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康
6.橄榄油、健康还富含大豆异黄酮 、健康具有很高的健康营养价值 。预防营养缺乏 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、玉米、
7.亚麻油、巴旦木 、
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆
、对生命早期的智力和视力发育
，预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，紫色的蔬菜 。糙米 、豆腐 、是“好”的食物，心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，大豆甾醇 、
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、
9.花生、有很多研究表明 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、预防癌症 。钾 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，对血脂 、预防心血管病 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA，有助于补充营养 ，钾 、如维生素C 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，小米 、包括全麦粉 、膳食纤维 、绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。则营养价值越高 。