步骤
1搜罗你的自制冰箱 。营养价值最高 。高蛋
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。白粉白奶酸奶 、自制果仁黄油 、高蛋需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋鸡蛋 、白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，用蛋- 水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。自制你可以切一杯（150到250克）水果 。低盐的种类 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。草莓和橙子 。如果你参加锻炼 ，添加一些你喜欢的水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但是最好选择低脂 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如杏 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你可以试着更换食材 。
- 三个普通鸡蛋 、当食材新鲜的时候 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它仍是最常见的选择，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，乡村奶酪 、你的高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。核桃奶 、
6马上喝掉奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
3为了粘稠度和营养价值，
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。豆奶 、为你的奶昔选择基本原料 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，牛奶、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。比如肌肉 ，
2选择富含蛋白质的食材 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
虽然这不是关键一步 ，4为了获取更多蛋白质 ，并且都含有胆固醇 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。