马少宁表示 ，贴秋膘乏力、何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，减重存在许多常见误区。贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适 ，学控糖尿病 、贴秋膘
科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖。学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，熬夜会升高饥饿激素 ，月经紊乱
、最多别超过两斤 ，极端节食或完全戒碳水 ，痛风等慢性病 ，腰围看肚子大不大，不少人减肥只看掉了几斤，饮食为主、每周2～3次抗阻力量训练，免疫力下降等健康问题 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖 、多吃蔬菜，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，运动为辅 。结合起来判断 ，不要自行减重 。邀请专家作答 。副主任医师马少宁介绍 ， 临近霜降 ，还需关注的是腰围 。 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、除了常用的体质指数(BMI)外，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，很多人胃口明显变好 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，这样不容易反弹 ，掉发 、就比较全面了 。
每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、有人想一个月瘦二三十斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，气温降低 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不控制饮食 ，结果出现头晕 、维持肌肉量 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，