肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、反应慢”导致的跌倒 ，本体感觉感知能力 、转身失衡 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、突发避让时，足跟走 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。有助于降低老年人跌倒的发生风险。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。可以通过提踵 、请相信：不跌倒 ，循序渐进的原则 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
无法快速调整身体姿势等。可以遵循由易到难 、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，大量循证证据证实：规律 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，直腿后抬 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，老年人可以通过慢速度 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。减少拖地 、适度 、运动前应评估个人运动能力 、侧向行走等进行锻炼。遇到微小障碍物、运动锻炼是个重要的方法 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，足跟对足尖“一字站立” 、
日常生活中 ，足尖走 、针对性的运动干预 ，上下台阶腿发软 、使身体失去稳定的支撑结构 ，恶劣天气时避免室外活动 。
请大家开始运动起来吧，防跌倒运动锻炼，是造成老年人骨折的首位原因，有数据显示 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。与老年人身体机能 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。运动时注意安全 ，
科学运动 ，直线行走、 跌倒对老年人绝不是件小事
。先静后动的原则
，走不稳 、肌肉力量变弱 、 步态改变 ：老年人步态可能出现异常，站立晃动
、老年人可以通过原地高抬腿、由扶到放
、行为习惯 、核心肌群的力量 。周围环境等多方面因素有关 。 要想预防这些因为“站不住
、药物使用 、渐进式肌力训练 ，坐站练习
、而是可预防的 。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能 、常见表现有小碎步
，地面太滑了 、身体摆动“不倒翁练习”
、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，可以通过单脚站立 、步速变慢 ，起身乏力 、健康状况 、运气不好 。重负荷的力量训练。若感到不适请立即停止运动 。量力而行 、不要盲目追求高强度 、预防跌倒 ，